Droge ogen achter je beeldscherm: wat helpt?

Droge ogen achter je beeldscherm komen meestal door een combinatie van te weinig knipperen, lange sessies zonder pauze en te droge lucht. Het goede nieuws is dat je daar met een paar gewoontes en wat aandacht voor je werkplek veel aan kunt doen: knipper bewust vaker, houd pauze met de 20-20-20-regel, zet je scherm op de juiste hoogte en zorg dat de lucht in je werkkamer niet te droog wordt. Hieronder lopen we die punten langs. Dit zijn praktische werkplektips; houden je klachten aan, ga dan langs een huisarts of opticien.

Waarom een scherm je ogen uitdroogt

Als je geconcentreerd naar een scherm kijkt, knipper je fors minder vaak dan normaal. Knipperen is juist wat een dun laagje traanvocht over je oog verdeelt, dus door minder te knipperen droogt dat laagje sneller uit. Daar komt bij dat de lucht binnen in het stookseizoen vaak droog is, wat het traanvocht extra snel laat verdampen. Staat je scherm dan ook nog te hoog, waardoor je ogen verder openstaan, dan versterkt dat het effect. Droge ogen bij schermwerk zijn dus zelden een van deze dingen alleen, maar een optelsom.

Knipperen en pauzes

De eenvoudigste ingreep is bewust vaker knipperen, zeker als je merkt dat je je in iets vastbijt. Combineer dat met de 20-20-20-regel: kijk elke 20 minuten ongeveer 20 seconden naar iets op een meter of zes afstand. Je oog ontspant van het dichtbij kijken en je knippert vanzelf een paar keer. Las daarnaast echte pauzes in waarin je even van je scherm wegloopt. Het is geen medische behandeling, maar deze gewoontes helpen veel mensen om branderige, vermoeide ogen te verminderen.

Je scherm en je licht

Hoe je je werkplek inricht, scheelt meer dan je denkt. Zet je scherm zo dat je er licht op neerkijkt, met de bovenrand op ongeveer ooghoogte of iets eronder, en houd ongeveer een armlengte afstand. Zorg dat er geen felle lamp of raam in je scherm spiegelt, want turen tegen reflecties in maakt droge ogen erger. Werk ook niet in een donkere kamer met alleen een fel scherm: het grote verschil tussen scherm en omgeving vermoeit je ogen. In onze tip over de juiste lichtkleur om te werken lees je hoe je dat licht instelt.

De lucht in je werkkamer

Te droge lucht maakt droge ogen erger, omdat het traanvocht dan sneller verdampt. Prettig werken lukt het best bij een luchtvochtigheid tussen 40 en 60 procent, en in de winter zakt die binnen vaak lager. Meet daarom eerst met een hygrometer of je lucht echt te droog is; hoe je dat aanpakt lees je in onze tip over de ideale luchtvochtigheid op je thuiswerkplek. Blijf je structureel onder de 40 procent, dan kan een luchtbevochtiger helpen om je ogen minder snel te laten uitdrogen. Welke bij jouw kamer past, vergelijken we in onze koopgids voor de beste luchtbevochtiger voor je thuiswerkplek.

Eindadvies

Pak droge ogen bij beeldschermwerk vanuit meerdere kanten aan: knipper bewust vaker, gebruik de 20-20-20-regel, zet je scherm op de juiste hoogte zonder reflecties en houd de luchtvochtigheid in je werkkamer tussen 40 en 60 procent. Meet die luchtvochtigheid eerst, zodat je weet of een luchtbevochtiger in jouw geval echt iets toevoegt. Houden je klachten ondanks dit alles aan, of heb je pijn of wazig zicht, raadpleeg dan een huisarts of opticien. Dit artikel geeft praktische tips voor je werkplek en vervangt geen medisch advies.