Hoe hoog moet je monitor staan? Scherm op ooghoogte

Hoe hoog moet je monitor staan? Kort antwoord: zet de bovenrand van je scherm op ooghoogte of net daaronder, op ongeveer 50 tot 70 centimeter afstand, en kantel het beeld licht naar achteren. Dan kijk je met je hoofd rechtop en een lichte blik naar beneden, wat je nek en schouders ontlast. Hieronder zet je je scherm in drie concrete stappen goed, plus wat je doet als je scherm van zichzelf niet hoog genoeg komt.

Waarom de hoogte van je scherm zoveel uitmaakt

Een scherm dat verkeerd staat, voel je vooral in je nek en schouders. Staat het te hoog, dan trek je je schouders op en houd je je nek in een lichte kanteling naar achteren; dat vermoeit op de duur. Staat het te laag, dan zak je voorover en moet je je nek buigen om te lezen. Beide houdingen kosten spierspanning die je bij een goede stand niet nodig hebt.

De achterliggende reden is simpel: je ogen kijken van nature het prettigst iets naar beneden. Ergonomiebronnen en de arbo-uitgangspunten voor beeldschermwerk komen daarom op dezelfde vuistregel uit. De bovenrand van je scherm op of net onder ooghoogte, zodat je blik licht omlaag valt en je hoofd recht boven je nek blijft. Precies dat maak je in de volgende drie stappen concreet.

Stap 1: zet de bovenrand op ooghoogte of net eronder

Begin met je stoel, niet met je scherm. Ga goed rechtop zitten met je rug tegen de leuning en je voeten plat op de grond. Kijk dan ontspannen recht vooruit. Op dat punt hoort de bovenrand van je scherm te staan, of een paar centimeter lager.

Klopt dat ongeveer? Dan valt je natuurlijke blik iets onder de bovenrand, met een kijkhoek van grofweg 10 tot 20 graden naar beneden. Kijk je omhoog naar de bovenkant van je beeld, dan staat het te hoog. Buig je je nek om de bovenkant te zien, dan staat het te laag. Verstel de hoogte tot je met je hoofd rechtop op de bovenste centimeters van het beeld kijkt.

Stap 2: houd 50 tot 70 cm kijkafstand aan

De tweede check is de afstand. Zet het scherm op ongeveer 50 tot 70 centimeter van je ogen, grofweg een armlengte. Strek je arm uit vanuit je zithouding: raak je met je vingertoppen bijna het scherm, dan zit je in de goede zone.

Grotere en bredere schermen zet je iets verder weg, zodat je de randen nog rustig kunt overzien zonder je hoofd te draaien. Kleinere schermen mogen iets dichterbij. Merk je dat je vooroverleunt om tekst te lezen? Vergroot dan eerst de lettergrootte in plaats van het scherm naar je toe te trekken. Zo houd je de gezonde afstand en lees je toch comfortabel.

Stap 3: kantel het scherm licht naar achteren

Tot slot de hoek. Kantel het scherm licht naar achteren, ongeveer 10 tot 20 graden, zodat je min of meer loodrecht op het beeld kijkt. Dan zie je de bovenrand net zo scherp als de onderrand en hoef je je hoofd nergens voor te draaien.

Let bij het kantelen meteen op reflecties. Zie je een lamp of raam terug in je scherm, draai of kantel het dan tot die weerspiegeling weg is. Reflecties laten je namelijk onbewust je hoofd of romp verplaatsen om er langs te kijken, en dan ben je de nette houding uit stap 1 alweer kwijt.

Wat als je een multifocale of leesbril draagt?

Draag je een multifocale bril of leesbril, dan geldt een uitzondering op stap 1. Door zulke glazen kijk je scherp via het onderste deel van het glas. Staat je scherm dan op de gewone ooghoogte, dan kantel je je hoofd naar achteren om scherp te zien, en juist die stand belast je nek.

De oplossing is het scherm een stukje lager zetten dan de standaard ooghoogte, zodat je met je hoofd rechtop door het juiste deel van je bril kijkt. Werk je veel achter een scherm en blijft het onprettig, vraag dan je opticien naar een aparte beeldschermbril die op de tussenafstand is ingesteld.

Laptop: waarom je scherm meestal te laag staat

Op een laptop kun je stap 1 niet halen zonder hulpmiddel, omdat scherm en toetsenbord vast aan elkaar zitten. Zet je de laptop op ooghoogte, dan komt het toetsenbord onbereikbaar hoog. Leg je hem plat op het bureau, dan kijk je de hele dag omlaag op een te laag scherm. Dat is de klassieke thuiswerk-nekklacht.

De praktische uitweg is het scherm losmaken van je handen: til de laptop op met een laptopstandaard en werk met een los toetsenbord en een losse muis op bureauhoogte. Voor wie meer dan twee uur per dag op een laptop werkt, horen een los beeldscherm of los toetsenbord er volgens de arbo-uitgangspunten gewoon bij. In onze koopgids voor de beste laptopstandaard zetten we de opties op een rij.

Waarmee breng je je scherm omhoog?

Komt je scherm niet vanzelf op de goede hoogte, dan heb je iets nodig om het te verhogen. Er zijn grofweg drie manieren, van simpel naar flexibel:

• Een monitorstandaard of verhoger. Een blok of plateau dat je scherm een vaste hoogte omhoog zet, vaak met wat opbergruimte eronder. Simpel, stabiel en betaalbaar, maar de hoogte ligt vast. In de koopgids voor de beste monitorstandaard vergelijken we een paar modellen.
• Een monitorarm. Een arm die je aan je bureaublad klemt en het scherm draagt. Groot voordeel: je stelt de hoogte, afstand en hoek traploos in en je bureaublad blijft vrij. Handig als je precies wilt afstemmen of met twee schermen werkt. Bekijk de opties in de koopgids voor de beste monitorarm.
• Een laptopstandaard, voor wie op een laptop werkt (zie hierboven).

Wil je twee schermen los van elkaar op de juiste hoogte kunnen zetten, dan is een dubbele monitorarm zoals de Skoov Monitor Arm een voorbeeld: met de gasveer stel je elk scherm apart in hoogte en hoek in. Controleer voor je bestelt wel even de VESA-maat van je monitor en het gewicht van je scherm, zodat de arm erop past.

Bekijk actuele prijs· ± € 50,00

Welke oplossing het beste past, hangt af van je bureau, je scherm en of je alles precies wilt kunnen instellen. Een overzicht van alle mogelijkheden vind je in de categorie monitorarmen en standaards.

Zo komen we tot dit advies

We hebben dit scherm niet in een lab opgemeten. De richtwaarden hierboven komen uit openbare ergonomie-bronnen en sluiten aan bij de uitgangspunten voor beeldschermwerk van het Arboportaal, dat voorschrijft dat een beeldscherm in hoogte verstelbaar moet zijn en op een kijkafstand tussen 50 en 70 cm ingesteld kan worden. De vuistregel "bovenrand op of net onder ooghoogte" en de lichte kijkhoek naar beneden komen bij meerdere Nederlandse ergonomiebronnen terug. Heb je aanhoudende nek- of schouderklachten, leg die dan voor aan je huisarts of fysiotherapeut; deze uitleg helpt je je werkplek in te stellen, maar is geen medisch advies.

Kort samengevat

Hoe hoog moet je monitor staan? Zet de bovenrand op ooghoogte of net daaronder, houd 50 tot 70 centimeter afstand en kantel het scherm licht naar achteren. Draag je een multifocale of leesbril, zet het scherm dan wat lager. Werk je op een laptop, til het scherm dan op met een standaard en gebruik een los toetsenbord en muis. Komt je scherm niet vanzelf hoog genoeg, dan brengt een monitorstandaard, een monitorarm of een laptopstandaard je in de goede stand, zodat je nek en schouders de rest van de dag rustiger uit zijn.