Hoeveel uur per dag kun je op een walking pad werken?

De vraag hoeveel uur je op een walking pad kunt werken heeft twee antwoorden die niets met elkaar te maken hebben. Het ene gaat over jou, het andere over de motor. En het is verrassend vaak de motor die als eerste stopt.

De harde grens: de continu-inschakelduur

Elke loopbandmotor heeft een maximale tijd die hij achter elkaar mag draaien voordat hij moet afkoelen. Die staat in de handleiding onder "continu gebruik" of "maximale gebruiksduur", en zelden op de productpagina.

Wat je in de praktijk tegenkomt:

• Instapmodellen: vaak 60 tot 90 minuten aaneengesloten.
• Middenklasse: ongeveer twee uur.
• Modellen met een borstelloze motor: doorgaans langer, omdat die minder warm worden.

Sommige apparaten schakelen zichzelf uit zodra de grens bereikt is en willen dan tien tot vijftien minuten rust. Dat is geen defect maar bescherming. Wil je in blokken van twee uur werken, controleer dan vóór aankoop of de motor daarvoor is opgegeven; dit is de specificatie die je op de productpagina niet vindt en die het dagelijks gebruik bepaalt.

De zachte grens: wat werkt terwijl je loopt

De snelheid bepaalt wat je nog kunt doen.

• 2 tot 3 km/u: typen, muizen, videobellen. Vrijwel alles gaat gewoon door.
• 3 tot 4,5 km/u: mail, lezen, overleggen. Nauwkeurig muiswerk wordt lastiger.
• Boven 4,5 km/u: je bovenlichaam beweegt mee. Prima voor luisteren en bellen, niet voor werken.

De meest gemaakte beginnersfout is te snel lopen. Wie op 5 km/u begint, concludeert na een dag dat wandelend werken niet werkt. Op 2,5 km/u merk je er nauwelijks iets van.

Een realistische opbouw

Behandel het als iets waar je lichaam aan moet wennen, want dat is het ook. Staand werken vraagt andere spieren dan zitten, en lopend werken weer andere.

Week 1 en 2: twee of drie blokken van twintig minuten per dag, verspreid. Kies er de taken bij die het minst nauwkeurig zijn: overleggen, telefoneren, luisteren naar een presentatie.

Week 3 en 4: blokken van dertig tot veertig minuten, twee tot drie keer per dag.

Daarna: wat prettig blijft. Voor de meeste mensen komt dat uit op anderhalf tot drie uur per dag, verdeeld over blokken, niet aaneengesloten.

Let onderweg op je voeten en kuiten. Loop op schoenen met demping en niet op sokken of blote voeten; een walking pad heeft minder demping dan een sportschoolloopband.

Waarom afwisselen beter is dan doorlopen

Een werkdag bestaat uit verschillende soorten werk. Voor geconcentreerd schrijven of ontwerpen zit je waarschijnlijk beter, voor overleg en mail is lopen prettig. Zie de walking pad daarom als een derde stand naast zitten en staan, niet als vervanging van allebei.

Praktisch betekent dat: zit-sta bureau omhoog en pad eronder als je gaat lopen, pad opzij en bureau omlaag als je gaat zitten. Modellen met wielen en een snelle inklapfunctie maken dat verschil groter dan je zou denken; een apparaat dat je met twee handen moet tillen, blijft staan of blijft weg.

Praktische punten

• Controleer eerst je bureauhoogte. Een walking pad is 12 tot 15 cm hoog en die komt bovenop je stahoogte. Kan je bureau dat niet, dan werkt het niet, hoe goed het apparaat ook is.
• Zet hem uit tijdens vergaderingen waarin je moet aantekenen. Beter dan de hele vergadering worstelen.
• Let op het geluid als je belt. Dit is de klacht die het vaakst terugkomt, en fabrikanten geven zelden een decibelwaarde op.
• Neem pauzes zoals je die anders ook zou nemen. Lopen is geen reden om acht uur achter elkaar door te werken.

Welke modellen welke snelheden en motoren hebben, en wat ze aan opbergen schelen, staat in onze koopgidsen bij zit-sta bureaus. Twijfel je of het bij jouw werk past, lees dan eerst onze keuzehulp helpt een loopband onder je bureau.