Helpt een loopband onder je bureau echt tegen zitten?

Kort antwoord: ja, maar minder dan de reclame belooft en op een andere manier dan je denkt. Een loopband onder je bureau helpt niet doordat je er acht uur op werkt, maar doordat een tot twee uur die anders stilzittend waren nu wandelend zijn. Voor luisterwerk, mail en telefoneren werkt dat goed. Voor concentratiewerk niet, en dat verandert niet met gewenning. Hieronder staat wat je realistisch haalt en wat je nodig hebt voordat je er een koopt.

Wat je er wel en niet op kunt doen

Dit bepaalt of het apparaat gebruikt wordt of onder het bureau blijft liggen. De grens ligt niet bij inspanning maar bij hoeveel precisie je handen en ogen nodig hebben.

Gaat goed op 2 tot 4 km/h:

• overleggen waarin je vooral luistert
• mail lezen en korte antwoorden typen
• telefoneren
• trainingen, webinars en video's doorwerken
• nadenken over een probleem zonder iets vast te leggen

Gaat niet, ook niet na gewenning:

• precies typen, zoals een lange tekst of code
• cijferwerk in een spreadsheet
• ontwerpen, tekenen of iets met de muis natrekken
• een gesprek waarin je zelf presenteert; je stem klinkt hoorbaar anders

Reken die eerste lijst eens door voor je eigen week. Voor de meeste mensen zit daar makkelijk anderhalf tot twee uur per dag in. Dat is de winst, en die is reëel. Maar het is een andere belofte dan een werkdag lang bewegen, en dat verschil is de reden dat deze apparaten vaak na een maand stilstaan.

Wat je nodig hebt voordat je er een koopt

Eén harde voorwaarde: een zit-sta bureau dat hoog genoeg gaat. Een loopband is 10 tot 14 cm dik en verhoogt dus je effectieve stahoogte met datzelfde bedrag.

Reken het na. Werk je comfortabel staand op 105 cm bureauhoogte, dan heb je met een band van 12 cm eronder 117 cm nodig. Veel zit-sta bureaus gaan tot 115 cm, en dan kom je net tekort. Meet dus je eigen stahoogte, tel de bandhoogte erbij op en leg dat naast het bereik van je bureau. Weet je je stahoogte niet, dan reken je die uit met de methode in hoe hoog een zit-sta bureau moet staan.

Heb je nog geen zit-sta bureau, dan is dat de aankoop die vooraf gaat. Niet omgekeerd, en niet met een verhoger als tussenoplossing: een loopband onder een vast bureau van 74 cm werkt niet. Onze koopgids over het beste zit-sta bureau is dan het startpunt.

Het geluid dat je onderschat

Bij deze apparaten gaat de aandacht naar het motorgeluid, en dat is de verkeerde zorg. Op wandelsnelheid draait een moderne motor rustig en is dat in een kamer met de deur dicht goed te verdragen.

Wat wel doordraagt zijn je voetstappen, en die gaan niet door de lucht maar door de constructie. Dat heet contactgeluid en het is het hardst op een houten vloer, een zwevende vloer of een verdiepingsvloer van hout. Woon je in een appartement boven iemand anders, of staat je werkkamer boven de woonkamer, dan is dit het punt waarop het misgaat.

Drie dingen die echt schelen:

• Een dempende mat eronder. Veel loopbanden leveren die mee, en het is geen extraatje.
• Zachte zolen of sokken in plaats van stevige schoenen. Dit scheelt vaak meer dan de mat.
• Lagere snelheid. Op 2,5 km/h zet je je voeten anders neer dan op 5 km/h.

Waarom afwisselen het punt is

Hier hoort de nuchtere kanttekening bij, want in deze categorie wordt veel beloofd. Arboportaal legt bij ergonomisch werken de nadruk op het afwisselen van houding, en dat is ook het enige eerlijke argument voor een loopband: hij voegt een derde stand toe naast zitten en staan.

Wat een loopband niet is: een oplossing waarmee lang stilzitten opeens niet meer telt, en geen vervanging voor sporten. Op 3 km/h wandelen is lichte activiteit, geen training. En staand of wandelend werken belast je lichaam anders dan zitten, niet per definitie beter. Sta je een halve dag stil, dan krijg je andere klachten dan wanneer je een halve dag zit.

Wat wel klopt: de tijd die je zittend doorbrengt in aaneengesloten blokken van uren is het patroon waar je iets aan wilt doen, en dat kan met een loopband, met een zit-sta bureau, of gewoon door elk half uur op te staan. Hoe lang aaneengesloten zitten verstandig is, staat in hoe lang achter elkaar zitten gezond is.

De verstandige volgorde

Voordat je een loopband koopt, is dit de volgorde die het meeste oplevert per euro:

1. Elk half uur opstaan. Kost niets en is de grootste stap vanaf nul. Zet er een herinnering op.
2. Je bureaustoel goed instellen. Ook gratis, en de meeste stoelen staan verkeerd. Zie bureaustoel instellen.
3. Een zit-sta bureau. Hiermee wisselen zitten en staan zonder dat je je werk hoeft te onderbreken.
4. Een kruk of hoge zitting als tussenstand, want de sprong van zitten naar staan is voor veel mensen te groot.
5. Een loopband, als je de vorige stappen hebt gezet en merkt dat je nog steeds uren stil doorbrengt in overleggen.

Zit je op stap vier of vijf, dan is een loopband een verdedigbare aankoop. Sla je stap één tot drie over en begin je bij vijf, dan koop je een apparaat van een paar honderd euro voor een probleem dat je met een herinnering op je telefoon had kunnen aanpakken.

Kort samengevat

Een loopband onder je bureau helpt, mits je de verwachting bijstelt. Reken op een tot twee uur per dag tijdens luisterwerk, mail en telefoneren, en niet op een wandelende werkdag. Zorg eerst dat je zit-sta bureau hoog genoeg gaat inclusief de bandhoogte, want zonder dat werkt het simpelweg niet. Onderschat het contactgeluid naar de verdieping eronder niet en leg de dempende mat er echt onder. En begin bij de gratis stappen: vaker opstaan en je stoel goed instellen leveren per euro meer op dan welk apparaat ook.